Czas suplementacji i trening oporowy: wpływ na przerost mięśni szkieletowych

• Autorzy, PublicationTypes, publicationDate, publisherName: Autorzy: Paul J Cribb, Alan Hayes; PublicationTypes: Journal Article, Randomized Controlled Trial; publicationDate: 2006-11; publisherName: Med Sci Sports Exerc.
• Zakres Tematyczny: Głównym tematem jest wpływ czasu suplementacji (supplement timing) na przerost mięśniowy (muscle hypertrophy), siłę i skład ciała podczas 10-tygodniowego treningu oporowego (resistance exercise, RE).
• Obszar Zainteresowania: Badacze chcieli ustalić, czy suplementacja blisko treningu, w porównaniu z przyjmowaniem jej w godzinach oddalonych od treningu, wpływa na przerost włókien mięśniowych, siłę i skład ciała w trakcie 10-tygodniowego programu treningu oporowego.
• Kontekst Badawczy: Autorem badania są Paul J Cribb i Alan Hayes, a publikacja ukazała się w 2006 roku. Było to randomizowane badanie kontrolowane (randomized controlled trial) z pojedynczą ślepą próbą (single-blind), opublikowane w Med Sci Sports Exerc.
• Podsumowanie Wyników: Potwierdzono, że w artykule grupa PRE-POST, która przyjmowała suplement bezpośrednio przed i po treningu oporowym (resistance exercise, RE), uzyskała większy wzrost beztłuszczowej masy ciała (lean body mass) oraz siły maksymalnej (1RM) w dwóch z trzech ocen. Większy wzrost pola przekroju poprzecznego (cross-sectional area, CSA) włókien typu II i zawartości białek kurczliwych (contractile protein) wspierał zmiany w składzie ciała. Szczególnie ważne wydaje się, że suplementacja przed i po treningu prowadziła również do wyższych wartości kreatyny (Cr) i glikogenu w mięśniach po zakończeniu programu (P < 0,05).
• Sposób Przeprowadzenia: W badaniu wykorzystano pojedynczą ślepą próbę (single-blind) i losowy przydział (randomized protocol). Trenujących siłowo mężczyzn dopasowano pod względem siły i przydzielono do dwóch grup. Grupa PRE-POST spożywała 1 g/kg masy ciała suplementu zawierającego białko, kreatynę i glukozę bezpośrednio przed i po treningu oporowym, a grupa MOR-EVE przyjmowała tę samą dawkę rano i późnym wieczorem. Oceny wykonano w tygodniu przed i po 10 tygodniach ustrukturyzowanego, nadzorowanego treningu, obejmowały one siłę (1RM w trzech ćwiczeniach), skład ciała (DEXA) oraz biopsje mięśnia obszernego bocznego (vastus lateralis) do określenia typu włókien (I, IIa, IIx), CSA, białek kurczliwych, Cr i glikogenu.
• Zastrzeżenia Autorów: Warto wspomnieć, że abstrakt nie podaje ograniczeń badania ani zastrzeżeń autorów.
• Aplikacja Wyników: 1) W sporcie siłowym i kulturystyce przyjmowanie suplementu bezpośrednio przed i po treningu oporowym może wspierać wzrost beztłuszczowej masy ciała i siły. 2) W żywieniu sportowców dawka 1 g/kg masy ciała zawierająca białko, kreatynę i glukozę może być prostą strategią poprawy adaptacji do treningu. 3) W monitorowaniu postępów treningowych ocena składu ciała (DEXA) oraz wskaźników mięśniowych, takich jak CSA włókien typu II, kreatyna i glikogen, może pomagać w weryfikacji skuteczności interwencji.
• Obszary Dalszej Eksploracji: 1) Czy większy wzrost CSA włókien typu II i białek kurczliwych po suplementacji przed i po treningu przekłada się na trwalsze efekty siłowe? 2) Jakie mechanizmy odpowiadają za wyższe wartości kreatyny i glikogenu w mięśniach przy suplementacji okołotreningowej? 3) Czy podobne korzyści zaobserwowano by u osób nietrenujących siłowo, kobiet lub osób starszych? 4) Czy prostsze strategie żywieniowe mogą zastąpić precyzyjne planowanie czasu suplementacji bez utraty korzyści adaptacyjnych?

Dane do podsumowania wzięto ze streszczenia.