Trening oporowy o wysokiej intensywności u kobiet: wpływ żywienia przed i po treningu na siłę, skład ciała i metabolizm

• Autorzy, PublicationTypes, publicationDate, publisherName

  Autorzy: Alexis A Pihoker, Austin M Peterjohn, Eric T Trexler, Katie R Hirsch, Malia N M Blue, Kara C Anderson, Eric D Ryan, Abbie E Smith-Ryan. Typ publikacji: Journal Article, Randomized Controlled Trial. Data publikacji: 2019-04. Wydawca: J Sci Med Sport.

• Problem Badawczy

  Głównym tematem badania było sprawdzenie, jak żywienie przed treningiem i po treningu wpływa na siłę mięśni, skład ciała oraz metabolizm u trenujących kobiet poddanych sześciotygodniowemu treningowi oporowemu o wysokiej intensywności (HIRT).

• Pytanie Badawcze

  Celem badania było ustalenie, czy suplementacja węglowodanowo-białkowa przyjmowana przed treningiem albo po treningu różni się od braku suplementacji pod względem zmian siły, składu ciała i metabolizmu.

• Ramy Badania

  Abstrakt wymienia autorów: Alexis A Pihoker i współpracownicy. Rok publikacji to 2019. Rodzaj badania określono jako Randomized Controlled Trial, czyli randomizowane badanie kontrolowane. Wydawcą jest J Sci Med Sport.

• Istotne Ustalenia

  Zespół badawczy nie stwierdził istotnych różnic między grupami w zmianach składu ciała ani w jednopowtórzeniowym maksimum w wyciskaniu nogami (LP1RM; p=0,170–0,959). Istotne różnice pojawiły się natomiast dla jednopowtórzeniowego maksimum w wyciskaniu na ławce (BP1RM; p=0,007). Szczególnie ważne wydaje się, że grupy PRE i POST osiągnęły większe wzrosty niż grupa kontrolna (odpowiednio p=0,010 i p=0,015).

  Zmiany spoczynkowego wydatku energetycznego (REE) nie były istotne między grupami (p=0,058–0,643). Grupa PRE wykazała większe utlenianie tłuszczów, mierzone współczynnikiem wymiany oddechowej (RER), 30 minut po wysiłku (p=0,008–0,035).

  Wniosek autorów był taki, że żywienie okołotreningowe może mieć znaczenie dla siły górnej części ciała i metabolizmu, a przyjmowanie suplementu przed treningiem może skuteczniej wspierać wykorzystanie tłuszczu bezpośrednio po treningu.

• Założenia Metodologiczne

  W badaniu wzięły udział 43 trenujące kobiety o średnim wieku 20,5 ± 2,2 roku, wzroście 165,2 ± 5,7 cm i masie ciała 66,5 ± 11,4 kg. Uczestniczki losowo przydzielono w schemacie 2:2:1, dopasowanym blokowo według wyjściowej siły w wyciskaniu nogami, do grupy przyjmującej suplement węglowodanowo-białkowy w proporcji 1:1,5 (16 g CHO/25 g PRO) przed treningiem (PRE), po treningu (POST) albo do grupy bez suplementu (CON). Skład ciała oceniano metodą absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii (DXA), a siłę analizowano za pomocą jednopowtórzeniowego maksimum w wyciskaniu nogami i na ławce. Trening HIRT odbywał się dwa razy w tygodniu przez 6 tygodni, a na pierwszym i ostatnim treningu mierzono wskaźniki metaboliczne, czyli spoczynkowy wydatek energetyczny i współczynnik wymiany oddechowej.

• Ograniczenia Metodyczne

  Niestety, abstrakt nie zawiera informacji na temat ograniczeń metodycznych badania. "Abstrakt nie zawiera informacji na ten temat". Istotnym problemem jest więc brak możliwości oceny, jak autorzy sami postrzegali ryzyko błędu, ograniczenia próby czy zastrzeżenia dotyczące uogólniania wyników. Poważnym zastrzeżeniem pozostaje także to, że nie wiadomo, czy inne czynniki mogły wpłynąć na brak różnic w składzie ciała i LP1RM. Znacząco ogranicza to krytyczną interpretację przedstawionych wniosków.

• Użyteczność Odkryć

  Praktyczne znaczenie wyników dotyczy planowania żywienia okołotreningowego u trenujących kobiet wykonujących trening oporowy o wysokiej intensywności. Konkretnym zastosowaniem może być uwzględnienie suplementacji węglowodanowo-białkowej przed treningiem w celu wspierania siły górnej części ciała oraz wykorzystania tłuszczu bezpośrednio po wysiłku.

• Pytania do Dyskusji

  1. Czy brak istotnych różnic w składzie ciała i sile wyciskania nogami między grupami oznacza, że żywienie okołotreningowe nie ma znaczenia dla dolnej części ciała?
  2. Jak interpretować fakt, że grupy PRE i POST osiągnęły większy wzrost BP1RM niż grupa CON, mimo braku różnic w LP1RM?
  3. Czy wynik dotyczący większego utleniania tłuszczów w grupie PRE 30 minut po wysiłku można uznać za wystarczający do rekomendowania suplementacji przedtreningowej?
  4. W jaki sposób randomizacja 2:2:1 dopasowana według wyjściowej siły w wyciskaniu nogami mogła wpłynąć na porównywalność grup?
  5. Czy żywienie okołotreningowe powinno być traktowane jako uniwersalny element treningu siłowego kobiet, czy raczej jako zależna od celu strategia?

Przypis: To podsumowanie oparto wyłącznie na treści dostarczonego abstraktu.