Wpływ częstotliwości treningu oporowego na przerost mięśni: systematyczny przegląd i metaanaliza

• Autorzy, PublicationTypes, publicationDate, publisherName

  Autorzy: Brad J Schoenfeld, Dan Ogborn, James W Krieger. PublicationTypes: Journal Article, Meta-Analysis, Systematic Review. publicationDate: 2016-11. publisherName: Sports Med.

• Główna Kwestia

  Główną kwestią jest wpływ częstotliwości treningu oporowego (resistance training frequency) na przerost mięśniowy (muscular hypertrophy). Rozważana jest zarówno liczba sesji treningu oporowego w danym okresie, jak i liczba treningów konkretnej grupy mięśniowej w danym czasie.

• Obszar Zainteresowania

  Celem badania było przeprowadzenie systematycznego przeglądu (systematic review) i metaanalizy (meta-analysis) w celu określenia efektów częstotliwości treningu oporowego (resistance training frequency) na wyniki hipertroficzne (hypertrophic outcomes). Autorzy próbują ustalić, czy różne tygodniowe częstotliwości treningu różnicują przerost mięśniowy (muscular hypertrophy).

• O Autorach i Pracy

  Informacje o autorach: Brad J Schoenfeld, Dan Ogborn, James W Krieger. Rok publikacji: 2016-11. Rodzaj badania: Journal Article, Meta-Analysis, Systematic Review. Abstrakt nie zawiera informacji o innych szczegółach pracy poza typem publikacji i czasopismem Sports Med.

• Główne Rezultaty

  Ustalono, że analiza wykorzystująca częstotliwość binarną (binary frequency) jako zmienną predykcyjną (predictor variable) ujawniła istotny wpływ częstotliwości treningu na wielkość efektu hipertrofii (hypertrophy effect size) (P = 0,002), przy czym wyższa częstotliwość wiązała się z większą wielkością efektu niż niższa (0,49 ± 0,08 vs. 0,30 ± 0,07). Analizy statystyczne badań dotyczących częstotliwości sesji treningowych, gdy grupy dopasowano pod względem częstotliwości treningu na grupę mięśniową, nie mogły zostać przeprowadzone, a wiarygodne szacunki nie mogły zostać wygenerowane z powodu niewystarczającej wielkości próby.

  Porównując badania, które badały trening grup mięśniowych od 1 do 3 dni w tygodniu na wyrównanej objętości (volume-equated basis), obecne dowody wskazują, że częstotliwość treningu dwa razy w tygodniu zapewnia lepsze wyniki hipertroficzne niż raz w tygodniu. Można zatem wnioskować, że główne grupy mięśniowe powinny być trenowane co najmniej dwa razy w tygodniu, aby maksymalizować wzrost mięśni; czy trening grupy mięśniowej trzy razy w tygodniu jest lepszy od protokołu dwa razy w tygodniu, pozostaje do ustalenia.

• Sposób Przeprowadzenia

  Badania uznano za kwalifikujące się do włączenia, jeśli spełniały następujące kryteria: (1) były eksperymentalnymi próbami (experimental trial) opublikowanymi w recenzowanym czasopiśmie angielskojęzycznym; (2) bezpośrednio porównywały różne tygodniowe częstotliwości treningu oporowego w tradycyjnych ćwiczeniach dynamicznych (traditional dynamic exercise) wykorzystujących sprzężone działania koncentryczne i ekscentryczne (coupled concentric and eccentric actions); (3) mierzyły zmiany morfologiczne (morphologic changes) za pomocą biopsji (biopsy), obrazowania (imaging), obwodu (circumference) i/lub densytometrii (densitometry); (4) miały minimalny czas trwania 4 tygodni; (5) obejmowały ludzi bez chorób przewlekłych lub urazów.

  Zidentyfikowano łącznie dziesięć badań (ten studies), które badały częstotliwość treningu oporowego zgodnie z tymi kryteriami. Analizę przeprowadzono jako systematyczny przegląd i metaanalizę (systematic review and meta-analysis). Jako zmienną predykcyjną (predictor variable) zastosowano częstotliwość binarną (binary frequency). Wyniki mierzono poprzez wielkość efektu hipertrofii (hypertrophy effect size). Nie podano w abstrakcie liczby uczestników ani szczegółów narzędzi badawczych poza kryteriami włączenia i analizą statystyczną. Nie podano również sposobu analizy danych poza użyciem analiz statystycznych.

• Mankamenty Badania

  Badanie ma następujące ograniczenia. Nie można było przeprowadzić ("could not be carried out") analiz statystycznych badań dotyczących częstotliwości sesji treningowych, gdy grupy dopasowano pod względem częstotliwości treningu na grupę mięśniową; "reliable estimates could not be generated" z powodu "inadequate sample size".

  Należy zauważyć, że "whether training a muscle group three times per week is superior to a twice-per-week protocol remains to be determined". Ograniczeniem jest także brak możliwości wygenerowania wiarygodnych szacunków w tym zakresie. Nie sposób nie zauważyć, że wnioski opierają się na dziesięciu badaniach, a abstrakt nie podaje liczby uczestników.

• Aplikacja Wyników

  W obszarze programowania treningu oporowego (resistance training) praktycznym zastosowaniem jest zalecenie, aby główne grupy mięśniowe trenować co najmniej dwa razy w tygodniu, zamiast raz w tygodniu, jeśli celem jest maksymalizacja wzrostu mięśni (muscle growth).

• Punkty do Zastanowienia

  1. Czy w analizie uwzględniono wyłącznie badania, w których bezpośrednio porównywano różne tygodniowe częstotliwości treningu oporowego w tradycyjnych ćwiczeniach dynamicznych ze sprzężonymi działaniami koncentrycznymi i ekscentrycznymi?
  2. Jak na pewność wniosku o przewadze dwóch sesji tygodniowo nad jedną wpływa to, że przy dopasowaniu grup pod względem częstotliwości treningu na grupę mięśniową analizy statystyczne "could not be carried out"?
  3. Czy trening głównych grup mięśniowych trzy razy w tygodniu może być lepszy od dwóch razy w tygodniu, skoro pozostaje to nieustalone?
  4. Czy na podstawie tego abstraktu można uznać częstotliwość dwa razy w tygodniu za uniwersalny standard dla wszystkich głównych grup mięśniowych, niezależnie od innych zmiennych?

Dane do podsumowania wzięto ze streszczenia.