Bezsenność

Sprawdzone przez społeczność sposoby na Bezsenność — głosuj, komentuj, dodawaj swoje porady.

3
porad
0
głosów łącznie
0
komentarzy
0%
avg skuteczność
+ dodaj poradę
Porady społeczności — od najskuteczniejszych
Uwaga: Uwaga: Treści publikowane przez użytkowników mają charakter wyłącznie informacyjny i odzwierciedlają subiektywne doświadczenia ich autorów. Nie stanowią one porady specjalistycznej. Przed podjęciem jakichkolwiek decyzji skonsultuj się z odpowiednim specjalistą. Zachęcamy, aby podczas konsultacji powoływać się na aktualne badania naukowe (np. z bazy PubMed) – mogą one stanowić cenną podstawę do dyskusji ze specjalistą i otworzyć nowe spojrzenie na dany problem.
1
4
1
Medytacja przed snem

Anna Kowalska ·

Zacząłem medytować 15 minut przed snem. Używam aplikacji Calm. Zasypianie trwa teraz 10 minut zamiast godziny.

M
Moderator Knoly Pomogło 16.04.2026
Medytacja zmieniła moje życie.
P
Piotr Wiśniewski Pomogło 16.04.2026
Używam aplikacji Headspace, 10 minut dziennie. Zasypianie trwa teraz góra 15 minut — wcześniej leżałem godzinę i wkręcałem się w złe myśli. Kluczowe jest robienie tego regularnie, nie tylko gdy nie można zasnąć. Polecam zacząć od 5 minut i stopniowo wydłużać.
K
Katarzyna Nowak Nie pomogło 16.04.2026
Próbowałam, ale nie umiem wyciszyć myśli.
T
Tomasz Zając Pomogło 16.04.2026
Po 2 tygodniach efekty.
M
Marta Bąk Pomogło 16.04.2026
Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
2
0
0
Melatonina 0.5mg

Marta Bąk ·

Mała dawka melatoniny (0.5mg) 30 minut przed snem działa lepiej niż duże dawki. Nie uzależnia.

Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
3
0
0
Ograniczenie ekranów

Jacek Malinowski ·

Godzina bez telefonu przed snem. Zmiana gry na czytanie książki całkowicie rozwiązała problem.

Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie