Knolvi
Dołączył(a):
Porady użytkownika
Foliany — u osób z polimorfizmem MTHFR
U osób z polimorfizmem genu MTHFR suplementacja kwasem foliowym lub metylofolianem może zmniejszyć częstość napadów migreny z aurą. Warto zbadać gen MTHFR i skonsultować z lekarzem strategię suplem...
Cynk
Pojedyncze badania sugerują potencjalną rolę cynku w zmniejszeniu częstości napadów migreny, szczególnie u osób z niedoborem. Brak silnych dowodów, ale bezpieczny przy rozsądnym dawkowaniu (15–25 m...
Probiotyki — mikrobiota jelitowa
Wczesne badania wskazują na oś jelitowo-mózgową jako czynnik modulujący migreny. Probiotyki mogą korzystnie wpływać na tę oś i potencjalnie zmniejszać częstość bólów głowy. Brak twardych zaleceń, a...
Dieta niskohistaminowa
Ograniczyłam sery dojrzewające, pomidory, czerwone wino i inne produkty bogate w histaminę. Częsty trigger u migreników — redukcja histaminy w diecie może znacząco zmniejszyć liczbę napadów. U mnie...
Eliminacja glutenu i nabiału
Przy podejrzeniu IBS, alergii lub celiakii warto spróbować diety bez glutenu i nabiału. U mnie powiązanie było wyraźne — po 3 miesiącach eliminacji prawie nie miałam ataków. Dowody naukowe są miesz...
Unikanie glutaminianu sodu i przetworzonej żywności
MSG (glutaminian sodu) w chipsach, zupkach chińskich i fast foodzie jest klasycznym triggerem migreny. Od kiedy czytam etykiety i unikam żywności ultra-przetworzonej, migreny zdarzają się o połowę ...
Ograniczenie alkoholu, zwłaszcza czerwonego wina
Alkohol — szczególnie czerwone wino — jest jednym z najbardziej znanych wyzwalaczy migreny. Już jedna lampka wina mogła u mnie wywołać napad. Od kiedy całkowicie odstawiłam alkohol, migreny są o 70...
Regularne posiłki, niepomijanie śniadań
Skoki glikemii po pominięciu posiłku to u mnie pewny przepis na migrenę. Stałe godziny jedzenia, śniadanie do 30 minut po wstaniu i małe przekąski między posiłkami — to zmieniło wszystko. Proste, a...
Dieta ketogeniczna jako profilaktyka
Kilka małych badań klinicznych pokazuje, że dieta ketogeniczna może drastycznie zmniejszyć częstość napadów migreny — nawet o 50–90% u części pacjentów. Mechanizm może być związany z ketogenezą i s...
Dieta niskoglikemiczna
U osób z insulinoopornością stabilizacja glikemii przez dietę niskoglikemiczną może zmniejszyć częstotliwość migren. Mój dietetyk zaproponował tę strategię jako uzupełnienie leczenia — efekty widoc...
Dieta FODMAP przy migrenie z IBS
Jeśli towarzyszą Ci problemy jelitowe (IBS), dieta ograniczająca FODMAP może pomóc nie tylko na jelita, ale też na migreny. W grupie osób z IBS odnotowano wyraźnie mniej bólów głowy po wdrożeniu di...
Kontrola spożycia kofeiny
Zarówno nadmiar kawy, jak i nagłe jej odstawienie może wywołać migrenę. Kluczem jest stałe, umiarkowane spożycie — max 1–2 kawy dziennie o stałych porach. Nigdy nie odstawiaj kofeiny z dnia na dzień.
Picie wody z cytryną
Codziennie rano piłem szklankę ciepłej wody z cytryną na czczo. Po 2 tygodniach migreny znacznie się zmniejszyły.
Magnez + witamina B2
Suplementacja magnezu (400mg) i witaminy B2 (400mg) dziennie. Po miesiącu częstotliwość migren spadła o połowę. Warto wiedzieć, że niedobór magnezu jest jedną z najczęstszych przyczyn migren — magn...
Zimny okład na kark
Zimny okład na kark i ciepły na stopy. Proste, tanie i działa w 20 minut.
Dieta eliminacyjna
Wykluczyłam tyraminę, kawę, alkohol i czekoladę. Migreny zniknęły prawie całkowicie po 6 tygodniach.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 100mg dziennie — po 3 miesiącach o 50% mniej ataków.
Medytacja przed snem
Zacząłem medytować 15 minut przed snem. Używam aplikacji Calm. Zasypianie trwa teraz 10 minut zamiast godziny.
Melatonina 0.5mg
Mała dawka melatoniny (0.5mg) 30 minut przed snem działa lepiej niż duże dawki. Nie uzależnia.
Ograniczenie ekranów
Godzina bez telefonu przed snem. Zmiana gry na czytanie książki całkowicie rozwiązała problem.