Sprawdzone przez społeczność sposoby na Migrena — głosuj, komentuj, dodawaj swoje porady.
Wykluczyłam tyraminę, kawę, alkohol i czekoladę. Migreny zniknęły prawie całkowicie po 6 tygodniach.
Ograniczyłam sery dojrzewające, pomidory, czerwone wino i inne produkty bogate w histaminę. Częsty trigger u migreników — redukcja histaminy w diecie może znacząco zmniejszyć liczbę napadów. U mnie migreny z 8 razy w miesiącu spadły do 2.
Przy podejrzeniu IBS, alergii lub celiakii warto spróbować diety bez glutenu i nabiału. U mnie powiązanie było wyraźne — po 3 miesiącach eliminacji prawie nie miałam ataków. Dowody naukowe są mieszane, ale dla części osób to realny trigger.
MSG (glutaminian sodu) w chipsach, zupkach chińskich i fast foodzie jest klasycznym triggerem migreny. Od kiedy czytam etykiety i unikam żywności ultra-przetworzonej, migreny zdarzają się o połowę rzadziej.
Alkohol — szczególnie czerwone wino — jest jednym z najbardziej znanych wyzwalaczy migreny. Już jedna lampka wina mogła u mnie wywołać napad. Od kiedy całkowicie odstawiłam alkohol, migreny są o 70% rzadsze.
Skoki glikemii po pominięciu posiłku to u mnie pewny przepis na migrenę. Stałe godziny jedzenia, śniadanie do 30 minut po wstaniu i małe przekąski między posiłkami — to zmieniło wszystko. Proste, ale naprawdę działa.
Kilka małych badań klinicznych pokazuje, że dieta ketogeniczna może drastycznie zmniejszyć częstość napadów migreny — nawet o 50–90% u części pacjentów. Mechanizm może być związany z ketogenezą i stabilizacją metabolizmu neuronów. Wymagana konsultacja z lekarzem.
U osób z insulinoopornością stabilizacja glikemii przez dietę niskoglikemiczną może zmniejszyć częstotliwość migren. Mój dietetyk zaproponował tę strategię jako uzupełnienie leczenia — efekty widoczne po 6 tygodniach.
Jeśli towarzyszą Ci problemy jelitowe (IBS), dieta ograniczająca FODMAP może pomóc nie tylko na jelita, ale też na migreny. W grupie osób z IBS odnotowano wyraźnie mniej bólów głowy po wdrożeniu diety. Warto sprawdzić z gastroenterologiem.
Zarówno nadmiar kawy, jak i nagłe jej odstawienie może wywołać migrenę. Kluczem jest stałe, umiarkowane spożycie — max 1–2 kawy dziennie o stałych porach. Nigdy nie odstawiaj kofeiny z dnia na dzień.