Migrena

Sprawdzone przez społeczność sposoby na Migrena — głosuj, komentuj, dodawaj swoje porady.

96
porad
0
głosów łącznie
0
komentarzy
0%
avg skuteczność
+ dodaj poradę
Porady społeczności — od najskuteczniejszych
Uwaga: Uwaga: Treści publikowane przez użytkowników mają charakter wyłącznie informacyjny i odzwierciedlają subiektywne doświadczenia ich autorów. Nie stanowią one porady specjalistycznej. Przed podjęciem jakichkolwiek decyzji skonsultuj się z odpowiednim specjalistą. Zachęcamy, aby podczas konsultacji powoływać się na aktualne badania naukowe (np. z bazy PubMed) – mogą one stanowić cenną podstawę do dyskusji ze specjalistą i otworzyć nowe spojrzenie na dany problem.
1
6
2
Magnez + witamina B2
Suplementy

Moderator Knoly ·

Suplementacja magnezu (400mg) i witaminy B2 (400mg) dziennie. Po miesiącu częstotliwość migren spadła o połowę. Warto wiedzieć, że niedobór magnezu jest jedną z najczęstszych przyczyn migren — magnez bierze udział w regulacji napięcia naczyń krwionośnych i przewodnictwie nerwowym. Witamina B2 (ryboflawina) wspomaga metabolizm energetyczny mitochondriów, co ma znaczenie w patogenezie migreny. Badania kliniczne potwierdzają skuteczność dawek 400mg B2 dziennie. Polecam podzielić dawkę magnezu na 2x dziennie, najlepiej w formie cytrynianu lub glicynianu — są lepiej przyswajalne od tlenku.

P
Piotr Wiśniewski Pomogło 16.04.2026
Tak samo!
K
Katarzyna Nowak Nie pomogło 16.04.2026
Brałam przez 3 miesiące, nie zauważyłam żadnej różnicy. Może zależy od przyczyny migreny? U mnie migrena hormonalna i chyba magnez na to nie pomaga.
T
Tomasz Zając Pomogło 16.04.2026
M
Marta Bąk Pomogło 16.04.2026
Neurolog mi to sam zaordynował. Skuteczne.
J
Jacek Malinowski Nie pomogło 16.04.2026
Nie pomogło, a dodatkowo dostałam biegunki od magnezu. Przestałam brać po tygodniu.
E
Ewa Dąbrowska Pomogło 16.04.2026
Super porada.
K
Krzysztof Jankowski Pomogło 16.04.2026
A
Anna Kowalska Pomogło 16.04.2026
Magnez naprawdę pomaga. Stosuję od roku i migreny z 3-4 razy w tygodniu spadły do 1-2 razy w miesiącu. Używam cytrynianu magnezu firmy NOW Foods, 400mg przed snem. Ważne żeby brać regularnie — pierwsze efekty widać po ok. 6-8 tygodniach. Witamina B2 dodałam po 2 miesiącach i efekt jeszcze lepszy.
Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
2
0
0
Koenzym Q10
Suplementy

Tomasz Zając ·

Koenzym Q10 100mg dziennie — po 3 miesiącach o 50% mniej ataków.

Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
3
6
2
Magnez (cytrynian 400 mg/d)
Suplementy

Łukasz Krawczyk ·

Doustna suplementacja magnezu, szczególnie w formie cytrynianu (400–600 mg/d), to jedna z najlepiej udokumentowanych metod profilaktyki migreny. Metaanalizy potwierdzają redukcję częstości napadów. Pierwsze efekty po 4–8 tygodniach regularnego stosowania. Unikaj tlenku magnezu — słabo się wchłania.

T
TestUser038 Pomogło 16.04.2026
Zmienił moje życie — z 15 napadów miesięcznie do 3.
T
TestUser037 Nie pomogło 16.04.2026
Dostałam zaburzeń żołądkowych, musiałam odstawić.
T
TestUser036 Pomogło 16.04.2026
T
TestUser035 Pomogło 16.04.2026
Kluczowa forma: cytrynian lub glicynian, nie tlenek.
T
TestUser033 Pomogło 16.04.2026
Neurolog mi polecił. Stosuję od 2 lat, duża różnica.
T
TestUser032 Pomogło 16.04.2026
T
TestUser031 Pomogło 16.04.2026
Cytrynian magnezu 400mg — po 6 tygodniach wyraźna poprawa.
T
TestUser034 Nie pomogło 16.04.2026
Próbowałam 4 miesiące — zero efektu.
Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
4
5
1
Witamina B2 — ryboflawina 400 mg/d
Suplementy

Magdalena Olejnik ·

Ryboflawina w dawce 400 mg dziennie to rekomendacja Kanadyjskiego Towarzystwa Bólów Głowy. Działa poprzez poprawę metabolizmu energetycznego mitochondriów. Udokumentowany efekt profilaktyczny — zmniejsza liczbę dni z migreną o ok. 2 dni w miesiącu.

T
TestUser043 Pomogło 16.04.2026
T
TestUser042 Pomogło 16.04.2026
Mocz żółty to efekt uboczny, całkowicie niegroźny.
T
TestUser041 Nie pomogło 16.04.2026
3 miesiące stosowania bez efektu.
T
TestUser040 Pomogło 16.04.2026
Rekomendacja neurologa + własne doświadczenia — działa!
T
TestUser039 Pomogło 16.04.2026
T
TestUser031 Pomogło 16.04.2026
B2 400mg — po 3 miesiącach migreny o połowę rzadsze.
Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
5
4
1
Koenzym Q10 — 150–300 mg/d
Suplementy

Artur Kubiak ·

Koenzym Q10 w metaanalizach wykazuje umiarkowaną, ale istotną redukcję częstości napadów. Bezpieczny, dobrze tolerowany. Zalecana dawka 150–300 mg dziennie. Efekty po 3 miesiącach regularnego stosowania.

T
TestUser044 Pomogło 16.04.2026
Pełny zestaw Mg+B2+Q10 — najlepszy efekt po połączeniu wszystkich trzech.
T
TestUser045 Pomogło 16.04.2026
T
TestUser046 Pomogło 16.04.2026
Stosuję od roku, migreny z 12 do 4 miesięcznie.
T
TestUser047 Nie pomogło 16.04.2026
Kosztowna kombinacja — u mnie bez efektu po 4 miesiącach.
T
TestUser048 Pomogło 16.04.2026
Drogi Dolovent, ale skuteczny.
Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
6
0
0
Kombinacja Mg + B2 + Q10 (Migravent/Dolovent)
Suplementy

Dorota Michalak ·

Złożony suplement łączący magnez, ryboflawinę i koenzym Q10. W RCT wykazał redukcję dni z migreną o ok. 1,8 dnia vs 1,3 dnia na placebo. Wielu neurologów rekomenduje tę kombinację jako pierwszą linię profilaktyki niefarmarkologicznej.

Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
7
0
0
Witamina D — u osób z niedoborem
Suplementy

Sebastian Rutkowski ·

Część badań pokazuje, że wyrównanie niedoboru witaminy D zmniejsza częstość napadów migreny. Warto zbadać poziom 25(OH)D3 i suplementować przy niedoborze (zazwyczaj 2000–4000 IU dziennie). Wyniki heterogenne, ale ryzyko minimalne.

Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
8
3
1
Melatonina jako profilaktyk (3 mg/d)
Suplementy

Sylwia Woźniak ·

Kilka badań RCT pokazuje, że melatonina w dawce 3 mg przed snem ma porównywalną skuteczność do amitryptyliny, przy znacznie lepszej tolerancji. Normalizuje rytm dobowy, co przekłada się na mniej napadów migreny. Szczególnie wskazana przy zaburzeniach snu.

T
TestUser049 Pomogło 16.04.2026
Melatonina 3mg przed snem — mniej migren I lepszy sen.
T
TestUser050 Pomogło 16.04.2026
T
TestUser051 Nie pomogło 16.04.2026
Nie pomogła na migreny, choć na sen tak.
T
TestUser052 Pomogło 16.04.2026
Polecam szczególnie przy nieregularnym rytmie snu.
Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
9
0
0
Kwasy omega-3
Suplementy

Grzegorz Nowicki ·

Niektóre badania RCT wskazują na niewielką, ale realną redukcję dni migrenowych przy suplementacji kwasami omega-3 (EPA+DHA, min. 1–2 g/d). Dowody słabsze niż dla Mg/B2/Q10, ale dobry profil bezpieczeństwa i dodatkowe korzyści zdrowotne.

Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
10
0
0
Złocień maruna (Feverfew)
Suplementy

Monika Kowalczyk ·

Zioło o udokumentowanym działaniu profilaktycznym w migrenie. Starsze RCT pokazują umiarkowane zmniejszenie częstości napadów. Stosuje się jako opcję uzupełniającą, zazwyczaj 50–150 mg wystandaryzowanego ekstraktu dziennie. Nie stosować w ciąży.

Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
11
0
0
Acetyl-L-karnityna
Suplementy

Paweł Zawadzki ·

Niewielkie badania kliniczne sugerują możliwą redukcję częstości napadów. Dane ograniczone, ale bezpieczeństwo dobre. Może być rozważana jako uzupełnienie przy nietolerancji innych suplementów.

Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
12
0
0
Foliany — u osób z polimorfizmem MTHFR
Suplementy

Natalia Białecka ·

U osób z polimorfizmem genu MTHFR suplementacja kwasem foliowym lub metylofolianem może zmniejszyć częstość napadów migreny z aurą. Warto zbadać gen MTHFR i skonsultować z lekarzem strategię suplementacji.

Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
13
0
0
Cynk
Suplementy

Damian Sikora ·

Pojedyncze badania sugerują potencjalną rolę cynku w zmniejszeniu częstości napadów migreny, szczególnie u osób z niedoborem. Brak silnych dowodów, ale bezpieczny przy rozsądnym dawkowaniu (15–25 mg/d).

Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
14
0
0
Probiotyki — mikrobiota jelitowa
Suplementy

Iwona Grabowska ·

Wczesne badania wskazują na oś jelitowo-mózgową jako czynnik modulujący migreny. Probiotyki mogą korzystnie wpływać na tę oś i potencjalnie zmniejszać częstość bólów głowy. Brak twardych zaleceń, ale bezpieczne rozwiązanie.

Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie