Migrena

Sprawdzone przez społeczność sposoby na Migrena — głosuj, komentuj, dodawaj swoje porady.

96
porad
0
głosów łącznie
0
komentarzy
0%
avg skuteczność
+ dodaj poradę
Porady społeczności — od najskuteczniejszych
Uwaga: Uwaga: Treści publikowane przez użytkowników mają charakter wyłącznie informacyjny i odzwierciedlają subiektywne doświadczenia ich autorów. Nie stanowią one porady specjalistycznej. Przed podjęciem jakichkolwiek decyzji skonsultuj się z odpowiednim specjalistą. Zachęcamy, aby podczas konsultacji powoływać się na aktualne badania naukowe (np. z bazy PubMed) – mogą one stanowić cenną podstawę do dyskusji ze specjalistą i otworzyć nowe spojrzenie na dany problem.
1
3
1
CBT — terapia poznawczo-behawioralna
Psychoterapia i behawioralne

TestUser070 ·

Terapia CBT skupiona na bólu przewlekłym ma silne dowody naukowe — zmniejsza liczbę napadów, redukuje niepełnosprawność i poprawia jakość życia. Szczególnie skuteczna przy migrenie z komponentem lękowym i katastrofizowaniem bólu. 8–12 sesji u psychologa specjalizującego się w bólu.

Z
Zofia Lewandowska Pomogło 16.04.2026
Połączenie CBT z lekami dało najlepszy efekt.
T
TestUser038 Pomogło 16.04.2026
CBT u psychologa specjalizującego się w bólu — 10 sesji zmieniło mój stosunek do choroby i faktycznie mniej napadów.
T
TestUser039 Pomogło 16.04.2026
T
TestUser040 Nie pomogło 16.04.2026
Psycholog nie znał się na bólu — terapia ogólna nie pomogła.
Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
2
0
0
Biofeedback — nauka kontroli fizjologicznej
Psychoterapia i behawioralne

TestUser070 ·

Biofeedback (elektomiografia lub temperatura skóry) pozwala pacjentowi nauczyć się wpływać na napięcie mięśni i temperaturę rąk, co przekłada się na redukcję napadów migreny. RCT: istotne zmniejszenie częstotliwości, dobra tolerancja. Dostępny w poradniach psychologicznych.

Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
3
0
0
Trening relaksacyjny — mięśniowa relaksacja Jacobsona
Psychoterapia i behawioralne

TestUser070 ·

Progresywna relaksacja mięśniowa (trening Jacobsona) redukuje napięcie mięśniowe i poziom stresu. Badania potwierdzają zmniejszenie nasilenia bólu i liczby dni z migreną. Można nauczyć się samodzielnie z książki lub aplikacji — 15 minut dziennie wystarczy.

Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
4
0
0
Mindfulness MBSR — redukcja stresu oparta na uważności
Psychoterapia i behawioralne

TestUser070 ·

Program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, 8 tygodni) zmniejsza częstotliwość i obciążenie migreną w kilku badaniach RCT. Regularność jest kluczem — 45 minut dziennie przez 8 tygodni. Dostępne kursy online i stacjonarne.

Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
5
0
0
Trening oddechowy
Psychoterapia i behawioralne

TestUser070 ·

Techniki oddechowe (oddech przeponowy, technika 4-7-8) mogą zmniejszyć nasilenie bólu i lęku podczas napadu. Część badań wskazuje na zmniejszenie częstości napadów przy regularnej praktyce. Prosta, darmowa metoda wspomagająca inne terapie.

Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
6
4
1
Akupunktura — profilaktyka zbliżona do leków
Psychoterapia i behawioralne

TestUser070 ·

Liczne RCT i przeglądy Cochrane potwierdzają, że akupunktura w profilaktyce migreny jest co najmniej tak samo skuteczna jak leki profilaktyczne (topiramat, beta-blokery), przy lepszej tolerancji. Seria 10–15 sesji, następnie sesje podtrzymujące.

R
Rafał Wójcik Pomogło 16.04.2026
Akupunktura u dobrego specjalisty — po 12 sesjach 60% mniej napadów.
B
Beata Czarnecka Pomogło 16.04.2026
M
Marek Szymański Nie pomogło 16.04.2026
Droga, wymagająca czasu. U mnie bez wyraźnego efektu.
A
Agnieszka Pawlak Pomogło 16.04.2026
Seria 10 sesji + sesje co miesiąc podtrzymujące. Działa!
Ł
Łukasz Krawczyk Pomogło 16.04.2026
Badania Cochrane potwierdzają — warto!
Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
7
0
0
Psychoterapia skupiona na bólu przewlekłym
Psychoterapia i behawioralne

TestUser070 ·

Specjalistyczna psychoterapia ukierunkowana na ból przewlekły (pain-focused psychotherapy) znacząco zmniejsza niepełnosprawność spowodowaną migreną i redukuje częstość wizyt w SOR. Silne dane dla metod złożonych łączących CBT z elementami ACT.

Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie
8
0
0
Programy wieloskładnikowe: dieta + CBT + ćwiczenia
Psychoterapia i behawioralne

TestUser070 ·

Największe efekty w leczeniu migreny uzyskuje się łącząc kilka metod naraz. Programy obejmujące równocześnie modyfikację diety, regularne ćwiczenia i CBT wykazują w RCT znacznie większą redukcję częstości niż każda metoda osobno.

Zaloguj się, aby potwierdzić że pomogło lub nie